在这快节奏的时代，人们难免会忽略饮食及睡眠。为了让同学进一步了解饮食障碍和睡眠障碍，我校辅导处于9月20日（星期二）晚上8时，通过Zoom平台举行了“拥抱生命2.0”系列讲座——《我也想要好好吃饭、好好睡觉—— 谈饮食与睡眠障碍》，主讲人为黄章元精神科医生。
饮食障碍可称为饮食失调，它会使一个人饮食失常，也会对日常生活会造成严重困扰。饮食障碍患者一般会对自己的身材与体重产生极大焦虑，而根据症状表现的不同，饮食障碍可分为三类：心因厌性食症，心因性暴食症和暴食疾患。
心因性厌食症（Anorexia Nervosa）最常见，一般是由于患者极度害怕变胖，所以刻意控制饮食，使体重下降至正常体重以下的一种障碍。心因性厌食症可以分为两种类型，即禁食型和清除型。禁食型以严格限制饮食达到减重目的，比如时常计算每餐的卡路里，而清除型的表现则是患者经常处于催吐的行为中。
其次，心因性暴食症（Bulimia Nervosa）则是指患者经常处于暴食或其他补偿行为的循环中，一般上患者的体重都会保持在正常范围之内，甚至稍重。同样的，心因性暴食症也分成清除型和非清除型：清除型是指在发作期间有规律地进行催吐或使用泻剂；非清除型则是指患者在暴食后会进行其他补偿行为，如过度运动。
饮食障碍的第三种是暴食疾患（Binge Eating Disorder），也就是大家都很熟悉的暴饮暴食。一般表现是患者在短时间内频繁地摄入异常多的食物量，并且无法感觉停食，直到饱胀为止。暴食症患者常会处于超重或肥胖状态，也会对自己的暴食行为感到厌恶、羞愧以及内疚。
黄医生也提出饮食障碍会引起的并发症，如：停经、胃排空延迟、心跳异常和心律失常等等。饮食障碍的起因一般是因为基因遗传，心理问题、过于沉迷身材比较或者遭受身体羞辱等。
接着，黄医生向我们分享有关睡眠障碍的资讯。黄医生表示，我们对睡眠障碍的第一印象就是睡不着，但其实睡眠障碍有4种类型：失眠、嗜睡症、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征。
失眠（insomnia）是最普遍的睡眠障碍，患者一般的表现包括难以入睡、睡眠较浅、睡眠质量差或者早醒。嗜睡症（Hypersonia）的患者会时常感到想睡，且通过观察大多个案的症状可发现，嗜睡症并非突发性的睡眠发作，一般表现为持续性或周期性的嗜睡。另外，睡眠呼吸暂停（Sleep Arena）患者的普遍特征是大声打鼻鼾，他们难以保持持续的睡眠，白天常会过度嗜睡。在睡眠中，他们的呼吸会反复暂停和开始。最后，不宁腿综合症（Restless Legs Syndrome）也称“威利斯埃克波姆症”，发病的时间是坐下以及晚间躺着的时候，有一种强烈想要让腿部移动的障碍。这类可发病于任何年龄阶段，通常随着年龄的增长而加重。
为了避免睡眠障碍的发生，黄医生建议我们在睡觉前3个小时尽量不洗冷水澡、不吃刺激性的宵夜，也不要接触电子产品。他提出，我们在睡前可选择听音乐、打坐或者进行冥想来放松自我，以便我们能更顺利地进入睡眠状态。此外，黄医生认为睡眠环境也很重要，他建议道，我们可以把空调调至五官和身体能够接受的温度，房间的明暗环境也可以根据自己最舒服的方式调节。不仅如此，黄医生还劝诫我们不要过度依赖酒精来帮助入睡，因为时间久了将会影响身心健康。
最后，黄医生提出，无论是遇到睡眠或饮食障碍，我们都必须及时求助，避免引起其他并发症。
《兴华月报》2022年9月号
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