有氧操体能训练01

 

        6月1日（星期一）及5日（星期五）下午2时，在体育处苏爱云主任、陈文杰老师、翁秋霞老师及邱谊东老师的带领下，同学们聚集在云端上参与有氧操体能训练。活动开始前，苏主任向大家报告一些注意事项，以利活动顺利进行。

        活动一开始，邱谊东老师带领大家进行简单的热身操。接着，高中生们在翁秋霞老师的带领下进行了一场为时45分钟的有氧操运动《Oh Carol》。翁老师先讲解有关内容并逐步进行手脚分解练习，一步步带领大家配合音乐练习2至3次，最后大家在音乐的播放下进行一整套的有氧操运动。

        有氧操分成四个小组动作，即“Cha-cha”步伐+转身及原地踏步”、“左右手点地+前脚跟点地”、“小跳及扭腰”和“侧身提腿点地及正面交叉跳”。初中同学在翁老师的带领下进行了一套广播体操，动作分别为踏步、跑步、开和跳、滑步、后踢腿、B字部、A字部、小跳以及弓步拍手。每跳完一套便休息5分钟，跟着拍子练习熟练后便加上音乐齐跳。

        休息后，陈文杰老师带领大家进行30分钟的“Tabata”，即有氧操运动与体能锻炼的结合。“Tabata”训练只需4分钟，共8轮，每轮20秒，每轮间休息20秒。在训练的20秒内需要竭尽所能完成动作才可达到高强度的训练。“Tabata”训练分为8个动作，高中组动作为开合跳、深蹲、高抬腿、抱头转腰、俯身转体、登山跑、手操步（高平板支撑）及侧弯腰摸脚后跟；初中组动作则为蹬腿、深蹲、高抬腿、腰转、下腰、登山、交替摸左右脚及支撑交替肩膀。

        最后，苏主任鼓励大家在居家学习期间能够自发地训练，在运动中挥洒汗水。她亦对大家热爱运动的表现深表赞许。