黄久芳老师:如何转化压力与焦虑为动力，创造新的契机？

 

        8月30日（星期四）我校辅导处及训导处，与家教协会联办

“如何转化压力与焦虑为动力，创造新的契机？”讲座。主讲人是来自台湾的黄久芳老师，她毕业于屏东科技大学社工系，平时带领着志工陪伴癌友，度过人生中艰难的时期。黄老师也是许多读书会、身心灵工作坊的带领人，擅长运用心理咨商的方式启动人内在力量。当天出席讲座的学会有图书馆服务团、商学会、化学学会、耕心社、数学学会、排球校队及华文学会，共280余位师生。

        黄老师表示，每个人的心中都住着国王与魔王。国王代表的是正能量，如力量、智慧、生命力、勇敢、热情、冒险、爱、稳健、坚定、信心等；而魔王则代表了烦恼、焦虑、害怕、疑惑、担心、怀疑等负能量。当两股势力并存时，应学习把焦点放在国王上，让内心充满正向力量以积极应付生活压力。此外，在生活中尝试以不同的观点去思考问题，排除“非黑即白”的极端思想。同时，黄老师也建

议同学们多参与课外活动，如加入志工团体或多阅读课外读物，增加自己的阅历和打开眼界，从而培养积极乐观的生活态度。

        接着，黄老师引用正向心理学专家阿克尔教授的六大心法，建让同学们学习与压力相处，重新找回身心的平衡：

心法一：厘清压力源

压力，是一个指标，与你的在乎程度成正比。一如《主管智商》的作者孟吉斯（Justin Mnks）所言，“如果没什么大不了，你也不会如此忧虑。”所以压力本身不是问题，问题在于让你紧张、担忧的刺激是什么？厘清压力源，才能从疑惧的情绪中跳脱出来，从根本着手，移除压力。

心法二：挑能做的下手，不能做的就放手

绝大多数人，都浪费太多的精力于不能改变的无奈中转牛角尖。阿克尔建议，写下你的“压力清单”，把让你感到压力的状况都写下来，并且分成两大类，一类是你可以控制的，一类则是你无法控制的。无法掌控的部分，就放手吧！针对能有所做为的部份，采取实际的行动，改变可改变的，对抗无谓的恐惧。

心法三：转化压力

如何应对压力，将决定压力如何影响你。将压力视为威胁，陷在消极负面的情绪中，只会瘫痪你的脑袋，看不见其他的可能。卡内基训练大中华区负责人黑幼龙先生认为，“使我们受苦的，往往不是情况本身，而是我们对于情况的想法。”尝试改变应对压力的心态、自我信心喊话，正向的能量一开启，面对问题的力量也会慢慢地释放出来。

心法四：减法思考

我们很容易放大忧虑，被惶惶不安的情绪折磨。面对压力，我们得学着反向操作，利用减法思考。压力终有尽头，眼前的困境绝对不是永恒。就像是讨厌上学的孩子，每去上一天课，距离暑假的日子越近，压力就缩短了一天。假设压力有重量，再难缠的状况，每经历一秒，离解脱就又更近了一步。

心法五：建立支持系统

人际网络，是管理压力最有力的支持网。难解的问题、无能为力的困扰、复杂的心情，不需要自己一肩扛起，独自面对。找寻可信任的家人、朋友、同事，一方面为情绪的抒解的寻找出口；一方面也可以从不同的角度提供建议或协助。

心法六：规划放空时段

处在压力下，身体常不自觉地紧绷，所累积的疲累，又造成更大的压力。给自己一段完整的时间，适度地放空，即便只有五分钟，放下手边恼人的任务，从头到脚、从内而外彻底放松。或者，养成规律运动的习惯、活动紧绷的神经，同样也是减压的好方法。

最后，黄老师总结压力是“人生的香料”，它的真实面目，是在帮助每个人发掘内在生生不息的能量与活力。她勉励同学们从改变“认知”做起，换个角度与想法来看待自己和周遭的人、事、物，努力锻练成熟的个性，建立正面乐观的健康思考模式。当面对压力时能转变想法并积极应对，把压力转化为勇於挑战的动力，就能享受克服压力后随成功而来的甘美滋味。

化压力为动力

杨凯丞（初一和）

        整场讲座会，我专注地聆听，认真记下各种纾解压力的方法。我了解到，当面对挫折和压力时，只要把观点转一转，事情就会随而改变。生活中难免会遇到各种压力或挫折，只要以正面的态度去看待这些“绊脚石”，那么它们就不再是“绊脚石”，反而成了一次成长的契机。

        此外，比较的心态会让自己失去欢乐，谨记要知足常乐，换不同角度看待事物，认识自己、知足感恩，才能真正体验幸福！

相信自己一定行！小凯丞，你好棒哦！