拥抱生命系列讲座2.0 第六场《我很压力！怎么办？》 —— 谈放松贴士

        我校辅导处于10月4日（星期二）晚上8时通过Zoom平台进行了“拥抱生命2.0”系列讲座的最后一场，主题为《我很压力！怎么办？—— 谈放松贴士》。本次的活动有幸邀请到林明申心理辅导员前来分享。林明申心理辅导员毕业于台湾彰化师范大学，现在是一名辅导与咨商硕士，同时也是马来西亚注册与执业心理辅导员。

        首先，林老师为大家介绍什么是压力。他指出，压力是压力源和身心反应共同构成的体验过程，而压力源往往分成外在与内在事物。当我们感到压力或焦虑时，首先要做的就是切断自动化思维和反应。此外，我们应该觉知自己的情绪与想法，并稳定身体。疏解焦虑情绪与神经紧绷的技巧可分为三大类，不同的焦虑程度可按不同的技巧来疏解焦虑情绪。

         对于焦虑程度较轻者，林老师建议他研发的一种方法——转移负面情绪。首先，眼睛观上方并深呼吸，再想象说出五样东西，最后再一次深呼吸。焦虑程度一般者，则可尝试“爬五指山呼吸法”。首先，将左手手心朝上，在吸气时用右手手指沿着左手拇指向上移动，呼气时再沿着左手拇指向下移动。随着呼吸移动所有手指，便能让焦虑的心情平静下来。

        最后，若是焦虑程度严重者，林老师推荐“1:2呼吸法”，即吸气和呼气的时间之比，例如：吸气3秒、呼气6秒；吸气4秒、呼气8秒。同时，林老师也表示，可在呼吸过程中手按虎口，更容易达到预期效果。此外，焦虑程度严重者还可尝试“蝴蝶拍呼吸法”。首先，把常用的手放在肩膀上，再把另一只手搭在常用的手上，让人有较安稳的感觉。接着，用两只手轮流拍打肩膀，同时亦可配合“1:2呼吸法”。

        在讲座的尾声，林老师也提到，压力下的生理反应包括加快心跳和血压、降低肠胃道血流、增加可松体对抗发炎和疼痛感、增强肌肉力道及减少性荷尔蒙等。据研究，个人感觉承受很大压力且相信压力是有害的人，死亡风险将增加43%。最后，林老师开放了问答环节让参与者提问交流，整场讲座也随之落幕。

参加讲座后得到救赎
黄子凌（初一平）

        小学的我很快乐，没压力，昔日的我不必担心成绩下滑、留级等问题。可自从上了中学后，我开始变得闷闷不乐，没日没夜地沉浸在繁重的功课里，为源源不绝的测验做准备。因不理解不断涌入脑海的知识而惧怕自己跟不上进度。久而久之，这便形成了我的压力来源。

        我曾尝试去化解压力，可其效果并不明显。直到参与了林老师的讲座，我才恍然大悟，原来我们并非无望化解压力。林老师，您简直是我的救星！这次的讲座让我获益不浅，可我认为获益最大的是，林老师教的“爬五指山呼吸法”，真的有奇效！但愿校方可在他日再次举办这系列的讲座，让其他还在被“压力”折磨的同学和我一样得到救赎。

测验与功课是学生最基本的压力源

陈若恒（初一平）

       参加这场讲座前，我曾误以为压力是件再平常不过的事，毕竟生活中总会有疑难杂症等着我们去面对、解决。更何况“压力”哪里可能会放过身为学生的我们？测验与功课是学生最基本的压力源，可是去化解压力并非一件易事，假如将它置之不理后果将不堪设想。

        根据林老师的分享，若长期处于高压精神状态下，久而久之便会患上各种精神疾病。但不必担忧，即使罹患了这类疾病也无需过于惶恐，可试寻求心理辅导师、临床心理治疗师或精神科医生的协助。当然，最理想的治疗方式是药物及心理治疗同时进行，这能有效地提高痊愈率及减低复发率。最后，希望此分享可助大家远离压力，摆脱压力的“魔掌”。

扩大视野，学着转变思维

陈佳欢（初二义）

        人生不如意之事十有八九，我之所以参加这个活动，是为了想找到解决与减少被各种压力和负面情绪压倒的方法。这场讲座让我收获满满，不仅扩大了视野，也学着转变思维。首先，我学到了呼吸是缓解压力最基本且主要的方法。再来，我也明白了有些事情并不是我们能力范围内能所控制的，我们也不必为了这些事情而导致自己过于焦虑。

        我的压力大多数都来自于学习。在近两年的网课生活后，我们恢复到了实体学习。这较大的转变，免不了需要一些时间来适应。网课中的学习状态可说是较为轻松的。在家中学习，我们有电话、电脑等电子设备的帮助，有不明白的字只需要打开谷歌就能轻松查到。在恢复实体课的初期，没有了这些便捷，我有感到些许压力。当然，现在我也早已适应了实体生活。下次若再有活动，我会再参加，因为不仅能广阔知识，也能帮助身心健康。

《兴华月报》2022年10&11月号
https://www.hinhua.edu.my/ebook/2210&11hinhuamonthly/mobile/index.html