5月27日（星期四）及6月15日（星期二）我校辅导处举办《抗郁与抗虑》线上外宾演讲，邀请马来西亚注册心理辅导师、美国BCI国际脑波指导师陈汉维硕士，为全体高二学生分享忧郁和焦虑的课题。
陈讲师说，很常会出现忧郁情绪的人，是过度执着于过去无法改变的事，例如对于发生过的事无法释怀、难以原谅自己或者他人，抑或出现“想当年”、“早知道”、“当初如果我......”的思想。而常常出现焦虑情绪的人，则会过度担心无法预知的未来，脑海中频密出现“会不会......”、“我绝不会......”、“万一......”、“假如......”等，进而产生担心、害怕、紧张、压力、无助、无法掌控等情绪。
面对忧郁和焦虑，如何判断是可以自行调适的情绪，还是需要获得帮助的心理问题呢？生活中偶尔出现忧郁和焦虑情绪，是属正常的情绪反应，每个人都会有情绪，这正是人类特殊功能。忧郁、焦虑情绪不同于忧郁症和焦虑症。情绪是正常且短暂的反应，它会随着时间变化而发生改变。
然而，忧郁症和焦虑症患者的情绪则不会因时间变化而发生正向的改变，若是无视早期的症状，患者的情况很有可能会持续恶化，包括长期感到焦虑不安、易怒、忧郁、悲伤、空虚、毫无价值感等情绪。若情绪持续时间超出正常范围，甚至会影响自己的生活，无法发挥正常的生活功能（如：没有胃口、失眠、失去学习动力）。
长期处在忧郁或焦虑的情绪里，且没有获得到适当的帮助，情况得不到改善，在学习、人际交往等，都会受到负面影响。陈讲师说，处于忧郁或焦虑状态的人，其实不是“他”不想开心，而是“他”没办法开心；其实不是“他”不想放下心，而是“他”无法不担心，他们都没办法控制自己的思绪，因为“大脑生病了”！
所以发现自己或者身边的人似乎长期处于忧郁或焦虑的状态，请给予自己或者对方耐心和机会，更重要的是求助，厘清自己的状态。这就像你感冒时，会去挂号看医生，大脑生病了，我们也向专业的人士，如精神科医生、临床心理师、辅导员求助。“早发现、早诊断、早治疗”是提高焦虑症、抑郁症治愈率的关键。
那我可以如何抗郁与抗虑？
“不要想粉红色的大象，不要想那只大象带着黑色框的眼镜！”当告诉自己不要的时候，请问脑袋出现的是什么画面？这些情况总结来看，就是理智上觉得自己不应该如何，但实际情况却往往于此相反，大脑和思维会越加控制不住地去做，这就是抑制反弹效应。
根据科学家的研究，一个人每天产生约60,000个想法，而超过70%都是消极的想法，越是压抑或想要努力的去忘记，将一些想法推回思想的“背面”，这种方式不仅是毫无帮助，而且会使得事情变得更糟糕。所以面对大脑的消极想法，可以怎么帮助自己？答案就是练习干预大脑的思维！透过以下六个步骤，可以帮助自己卷入过分忧郁和焦虑的漩涡下。这些方法有效帮助自己逐渐抽离忧郁和焦虑情绪。
关注当下（唯有静下来，才能改变）:干预大脑的思考模式，练习觉知当下的情境与身心状态是第一步。过程中，不对觉察做任何评价，而是也完全接受它。比如，感觉到自己的腰椎酸痛，无需深入思考是不是腰椎出现问题，只要觉察自己身体痛，那就足够了。吃饭的时候，无需批判菜肴的味道或者卖相等，只是需要专注品尝，专注吃饭就足够了，无需分析盐放多了，还是辣椒放少了。
接纳情绪 : 当静下来，觉察到自己有种情绪，接受自己的情绪，无需抵抗。陈讲师认为，“男儿流血不流泪”这思想是不正确的！因为情绪不能无视，需允许情绪的来去，不与其奋战！坦然地接受自己的情绪，无论是正面还是负面情绪。唯有接纳自己的负向情绪，才能帮助自己学习新的正向情绪。
认知解离: 试着自己从情绪中抽离。把情绪当成空中的云朵，告诉自己云朵会朝我飘过来，自然也会飘远去，将自我从负面情绪中分离，客观地注视情绪与思想活动，将思想看作是语言和文字本身，而不是自认为它所代表的意义，不被自己受其控制，不要只从自己的角度看事情，把自己抽出来，从第三者的角度看待事件。
观察自我、价值观和承诺行动: 觉察自己帮助关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。价值观帮助自己发现什么对自己而言是真正重要的，是自己整体的、向往的和所选择的生活方向。生活没有动力的时候，不妨问问自己生活中什么是最重要的，是生命的方向？想要怎样的生活？生命要活出怎样的意义？承诺行动则是给自己设立一个目标，然后付诸行动执行之。
当身边的朋友或家人遇上心理健康的困扰，学习陪伴是一条漫长的路程。因此，陈硕士嘱咐，同学们在照顾别人之前，照顾者更需要的是照顾好自己的身心灵。许多时候，沉默也是陪伴的一门学问。有些话或许自己觉得是道理，但是听在他人耳里，也许是再度的伤害。陈硕士特别提醒，若是不晓得怎么回应，也许可以选择默默聆听，点点头，不做太多的回应。
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