拥抱生命》系列讲座—— 纾解恐慌情绪 改善自律神经失调

        你是否会感到浑身不自在？是否有时会有恐慌、焦虑或是忧郁的感觉？我校辅导处于7月22日（星期五）举办《浑身不自在？忧郁？焦虑？自律神经失调》讲座，邀请刘培铃心理师分享自律神经失调的相关知识。

        什么是恐慌症与焦虑？

        刘培铃老师表示，“不轻松”，“浑身不自在”就是一种焦虑的表现，正常情况下，焦虑是内在情绪的正常体现，但是病态的焦虑会造成身心的不适，进而影响健康。焦虑症也会因压力而恶化，她提醒，过度的焦虑若不进一步处理，将会导致恶性循环，影响心理健康。

     刘老师解释，当大脑的杏仁体受到恐慌的刺激时，会让交感神经过度活化而连成一连串的症状。女性比男性得到焦虑症的机会高两倍，平均好发年龄在25岁，多始终成年早期，约20岁左右。根据相关研究显示，自律神经失调与压力、基因遗传、童年创伤经历、个性、社会心理及脑内化物质失衡等有关。

        刘培铃老师也建议，可透过以下五个方式缓解恐慌：

● 1.专注呼吸（腹式呼吸）

● 2.转移注意力，坐下休息

● 3.反驳负面想法

● 4.不断增强正面的想法

● 5.把注意力放在身体的引导

        刘老师提到，当自律神经失调时，也会出现恶心、胸闷、呼吸困难及头晕等症状。

        她说，个性急躁、爱担忧者、容易紧张、易怒反应激烈、抗压性较弱和完美注意者，是最容易出现自律神经失调的群体。她表示，自律神经失调也跟压力有关。自律神经失调不是一种疾病，可是长期的自律神经失调，容易造成心里的慢性疾病。

学会改善焦虑的小秘诀
林奥隽（初二义）

        有时候，我会因为需要同时处理多个事项，而感到压力山大，从而引起焦虑。从刘培铃老师的分享中，我学到了一些改善焦虑的小秘诀，生活作息要有规律，规划好时间是最要紧的。其次，也切勿熬夜，保持一个良好的睡眠时间。此外，我也会多吃水果和原型食物，以摄取均衡的饮食。平时，我也会持续规律的运动来保持身心健康。由于我的抗压能力较弱，所以时常会因为课业而感到压力，不过我会善用这些小秘诀来放松心情。其中有专注呼吸（腹式呼吸）、转移注意力并坐下休息、把注意力放在身体的引导、反驳负面想法并不断增加正面想法，然而我通常会使用正念练习来舒缓压力。自从正念练习进入我的生活后，我体验到了越来越多的平和。平和的体验难以言表，勉强形容之，是明净、开阔的，让我全然安住在当下，就自然而然地放松了。我认为，家人和朋友的包容、陪伴、支持、倾听以及正向鼓励是很重要的。我们应该学会接纳自己、试着面对、学习相信及愿意改变，这便是成功治疗焦虑的关键点。