千姿百态云学习：我快乐不起来，怎么办？

        为了让同学们的假期过得更充实，我校举办了“千姿百态云学习”系列线上活动供学生参加。其中，3月9日下午2时举办了——“我快乐不起来，怎么办？”讲座，并邀请了梁耀文心理师作为主讲人，主持人为辅导处助理彭伟雄老师。

        活动开始时，梁心理师请同学们先将自己最近不开心的事情或遭遇填写进他分享的一个网站，并播放轻音乐让大家得以纾解。接着，梁老师让听众们观看一部短片，并解释道，人往往会因为一些鸡毛蒜皮之事的不断叠加，而变得烦躁、倍感压力。根据2019年全国健康及病发率的调查中表明，已有42.2万名5至15岁的儿童，面临心理健康危机以及忧郁症状的困扰。另外，2020年还有1080例企图自杀的人，正在政府医院接受治疗，且自杀人数至今仍不断攀升。

        接着，梁心理师通过“Kahoot”互动游戏的方式，向听众讲解有关压力的知识。他提到，压力管理并不是学习如何消减生活中的压力来源，而是透过降低压力指数至自身可以承受的程度。他也解释，女生更容易因为压力而出现头晕、头痛、心跳加速等身体症状。这是因为压力与生理状况有联系，并非与其强大程度有关。

        他表示，拥有积极的人生态度和充满正能量只有助于降低压力，却不可能做到完全没有压力。人也会因为环境或者其他人为因素而备受压力，所以压力可说是会“传染”的。但是，盲从多人兼用的压力管理技巧其实并非最好的降压技巧，同学们更应该找到适合自己的方法，而不是盲目跟随大众。

        梁心理师指出，压力对健康的急性影响，常见为：疲劳、焦虑、头晕、头痛、睡眠障碍、注意力不集中、高血压、心律不整等等。除此，情绪低落、对事物失去兴趣、饮食均衡体重却略显上升或下降、动作及思考变得迟钝、容易疲惫或失去动力、每天都嗜睡或失眠、产生轻生的念头、记忆力不集中或犹豫不决、时刻感觉自己没有价值感，以上是忧郁症的九大症状。至于焦虑症的症状则有：感到焦躁不安、心情不稳定、容易感到疲劳、难以集中注意力、易怒、身体肌肉僵硬或酸痛、头晕乏力、有睡眠困扰等等。

        另外，梁耀文心理师也让同学们判断自己是情感派、思想派还是行动派，从中让自己找到最适合自己的缓解压力之法。梁老师也教同学们一个可以缓解紧张感的方法——478呼吸法，即四秒吸气，七秒屏住呼吸再吐气七秒。梁耀文心理师也举了几个问题，让同学们尝试问问自己，比如：“这些想法是否有其他可能？”“如果我心爱的人正在受苦的时候，会怎么做？”等等。

学会处理和缓解压力
陈茗羽 (初三智)

        参加了这次的活动后，我觉得自己的压力有被释放出来，同时也更深入了解到“快乐SOP”到底有哪些。梁耀文心理师在活动的开始，播放了一部关于一名男子因为生活难过，而崩溃到大哭的视频，看完之后我觉得自己的压力比起来，只是属于比较轻微的，那些我认为对我来说很压力的事，只不过是鸡毛蒜皮而已。经过这次的活动，我从中学习到了不少，其中学到了只要利用适当的方式和正面的态度去处理或缓解压力，压力就会随之减少。如果自己控制不了情绪或无法缓解自己所面对的压力，可以找一个愿意聆听自己诉苦的对象，如父母、老师或者自己比较信任的朋友。把自己所面对到的困难说出去，压力也许会慢慢减少，所遇到的问题也能够顺利处理好。我觉得，这次的活动对我也有很大的帮助，因为最近的课业繁忙，自己本身又没有动力学习，再加上今年初三了，学习内容也会比初一初二难一些，还要应付各种即将来临的测验和考试，多多少少还是会感到压力和焦虑。但参加了这次活动后，我了解到自己所面对的压力，也进一步地去让自己变得更加快乐，因此希望学校可以多举办这类型的活动！

（兴华月报）2022年3月号
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