高一外宾演讲 《焦虑&忧郁，如何与之共处？》02

时时关心身边的人
张智升（高一理爱）                                   

        通过这场讲座，我对焦虑、忧郁有了更深入的了解。其中，令我印象最为深刻的是“微笑忧郁症”，因为我发现原来对于世界上的部分人而言，微笑并非代表真正的快乐。这也间接提醒我，需要时时关心身边的人，了解身边人当下的心情，以便可以及早发现他们的异状并对他们伸出援手。

        我也曾经历过压力很大的时期，当时的我需要兼顾学业以及学会的事项，因此经常发生只顾得上一边，但另一边却很糟糕的情况，甚至是“两头不到岸”。我非常庆幸当时的我在面对这种情况时，选择了让自己暂时放下手边的事，去做自己喜欢的事，以便让自己冷静及放松下来，否则一味地逼迫自己完成，只会导致事情往越来越糟的方向发展，而我也认为这是最有效缓解压力的方式。

        我非常感谢主讲人，即便他不断地遇到网络问题，但他还是坚持为我们讲解，让活动可以继续进行，而且也让我们获益匪浅。

凡事往好的角度思考
黄柔宜（高一理仁）                                 

       去年初中统考前夕独自在家备考时，由于少了与同学一起备考、学习的氛围，且眼看考试日期越来越接近，但我却还未做好准备。因此，当时的我感到非常焦虑，甚至还为此哭过好多次，后来是因为家人、朋友们的安慰才让我重新振作起来。所以，通过那次的经验，我认，为缓解焦虑最有效的方法就是大哭一场，以及向信任的人倾诉。经过那件事，我积极调整自己的心态，凡事都往好的角度思考，也就变得较乐观和开朗了。

        听了这场讲座后，我才惊觉原来焦虑和忧郁并非离我们很遥远，而是非常普遍地发生在我们的身边。因此，我想在此呼吁大家多关心身边的人，以及多关注自身的心理健康，以便可以及早发现并解决问题。

在美好的年纪创造美好的回忆
吴捷宇（高一文商勇）

        我曾经历过很焦虑的时刻，但我认为都是一些小事，如：有太多功课而且期限很短。在此次讲座中最让我印象深刻的是，马来西亚竟然有那么多青少年患有心理疾病。我原以为大家在这个年纪都不应该具有这么大的压力，这应该是个创造美好回忆的年纪。

        在我感到压力时，我通常会去打篮球或者和朋友一起打游戏。当你感到焦虑和忧郁时，我认为可以先把让你感到焦虑、压力的东西放一旁，出去散散心或者做一些自己喜欢的东西，如：听歌、运动、聊天、吃东西等，实在没有其他选择的话就去睡觉。这样一来，焦虑和忧郁都会有所缓解。

        最后，愿大家都可以没有压力，每天像我这样没什么烦恼，有什么烦恼记得找身边的亲朋戚友一起缓解，不要独自承受。谢谢老师，您们辛苦了，要记得好好休息哦！

积极应对负面情绪
林家永（高一文商勇）        

        当我需要在众人面前表演，或者未完成的课业堆积过多时，我会感到焦虑和忧郁。在此次讲座中，我认为问答环节令我最感兴趣。主讲人对每一个同学所发问的问题都很认真地回答，即便当时已经超出了结束时间。

        当我感到压力时，我会做我喜欢做的事情。我喜欢音乐，所以我会播放音乐，把音量调大，跟   着节奏摇摆身体，有时会大声吼叫。我觉得当你感受到负面情绪时，就应该要尽快找到出口，并把负面情绪排解掉。我的方法是通过听音乐把负面情绪都吼叫出来。还有一些比较普遍的方法，比如：画画、写日记、睡觉等等。

        最后，我想说：这个世界当然有黑暗的部分，但总体来说，世界是美好的。让我们一起发现世界美好的那一面吧！

休息是为了走更长远的路
林青霞（高一文商平）

    如果你的压力很大，个人推荐可以选择睡一觉或者和朋友倾诉。就像我之前有分组报告任务需要完成，但我和组员的沟通一直出现问题，产生很多矛盾。我总是想把事情做好，最终却又搞砸，非常焦虑。当分组报告时感到压力很大，我就找了一位朋友倾诉，压力确实减少了很多。此外也可以听让你感到放松的音乐，但千万不要听悲伤的音乐，否则会适得其反。写日记也是个不错的方法，既能抒发压力，也许还能提升文笔。

可能刚开学的我们在面对功课和测验时，会感到焦虑以及压力，我们不妨可以休息一下，毕竟休息是为了走更长远的路。适当的放松自己，才是明智的选择。加油！

给自己足够悲伤的时间
王伟安（高一文商平）

       初三统考预试前的两个星期，是我初中三年来压力最大的一段时期。起因是预考前的一个月，我认为时间依然很充足，结果就把考前的复习一拖再拖。直到距离预考剩下最后两个星期时，我才意识到时间不多了。当时每天都生活在压力之中，跟时间赛跑。最终，我也只把几个重点科目给复习完。

        我缓解压力的方式是向身边的家人或朋友倾诉自己所面临的焦虑，这种被理解与被倾听的心情能够使我更冷静地去面对我的压力。我推荐大家可以尝试在压力时出门走走，不要老是把自己闷在家里，转换所处的环境也能够有效帮助我们转换心态。多去欣赏世界的多彩多姿，呼吸外头的新鲜空气，才不会被压力压得喘不过气。此外，我也会安排适当时间来进行自己喜欢的事，例如看动漫、打篮球等，把自己从压力中暂时解放出来。

        讲座接近尾声时，老师播放了一部影片，内容主要是关于老鼠求生欲的实验。我认为，老师想要通过这部影片鼓励我们。每个人在生活中都会有这样的经历，在眼前的困境中挣扎，就像水杯中的老鼠。希望我们在努力的过程中，在快坚持不下去的时候，能够想起这项关于希望与坚持的实验。

        另外，也要感谢辅导处的组织和彭开贤老师的分享，让我们对忧郁和焦虑有更深的理解和认识。最后，我想对各位在焦虑、忧郁、压力中生活的同学们说: 其实不管是谁都有压力的时候，如果悲伤，就请给自己足够悲伤的时间，释放自己的情绪。还有最重要的是不要去否定自己，而是去接受自己的缺点、接受不完美