高二外宾演讲 “心理健康——我该关注的事”02

        若发现自己或身边的人出现以上状况，应及时寻求专业心理服务。专业心理服务可分为两种——精神科医生以及临床心理师。精神科医生主要会以药物治疗来控制精神疾病症状。临床心理师则会通过心理治疗，教导患者如何管理精神疾病与心理困扰的症状，进而改善无益的认知和行为。我们应懂得辨别自己遇到的心理情况为何，进而选择最适合自己的治疗方式。

        除了向专业人士寻求帮助之外，我们可以在问题还未发展到如此严重的地步之前，先增强自己的心理“免疫力”良好习惯。我们可以通过以下七种方式达到以上目的：

情绪管理红绿灯

        情绪管理指的是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。简单而言，即是认识、接纳以及调节自己的情绪。吴老师表示，许多人在日常生活中并没有定期检查自己情绪状态的习惯，而是待身体出现不良反应，例：头痛、失眠等，才意识到自己正处于一个高压状态中。她提到，调节情绪应该成为我们生活里的一个重要习惯，并且建议人们利用情绪红绿灯舒缓自己的心绪。

其主要步骤可分为以下三项：

   【Stop —— Take Care —— Go】

        吴老师说道，情绪、想法、行为这三者中，情绪是最难被控制的。人们无法在短时间内消除任何的负面情绪，但可以试着缓解情绪（Distress Tolerance），她同时也提供了四种方法达到以上目的：

（一）转移注意力

~ 停下任何会让情绪恶化的事情，通过进行自己喜欢或感兴趣的活动，将负面情绪转移。待负面情绪消除后，再构思问题的解决方法，将会达到事半功倍的效果。

（二）利用五感

~ 我们可以通过视，嗅、味、触、听觉缓解情绪。

例：

视觉 —— 观看视频、绿色植物

嗅觉 —— 选用自己心仪的香薰

味觉 —— 摄取含糖或咖啡因的食物

触觉 —— 抚摸宠物、洋娃娃

听觉 —— 聆听音乐、播客

（三）腹式呼吸——平日多训练自然的吸气，缓慢的吐气

（四）意象

~ 想象自己处于自己喜欢的地方、环境、声音，如：海边、海浪声等等。

~ 回忆自己敬佩的人曾说过的话、他人给予的鼓励。-

        许多时候，压力源自于生活中的失衡，过度的学习或过度的游戏时间，亦会照成失衡。最后吴老师提醒同学多觉察自己的情绪反应、平日掌控使用屏幕的时间，有智慧的分配时间。

采访/郭谚嗪（高二文商平）、周可欣（高二文商礼）

心理健康不应被忽视

邱宗裕（高二理忠）

        我认为心理健康与生理健康的重要性是相称的，我们在兼顾自己身体的同时，也务必要顾虑到自己的精神状态。若一个人缺乏健康的心理，成天意志消沉、魂不守舍，那么他的生理健康也必定会受到一定程度的影响。我相信每个人在生活中必然会遇到困难以及挫折，我们也难免会因此感到伤心或失落，甚至觉得自己的心灵受到了打击，包括我自己时常也会这样。但我都会与知心的朋友倾诉烦恼，每当将苦水吐出之后，都会感觉压力被释放了很多。或许这样的方式并不能解决相关问题，但我觉得这可以在心理上得到了缓解，避免积水成渊，进而使自己成为心理疾病的患者之一。总而言之，我们都应该找到适合自己释放压力的方式，照顾自己的身心健康。

正确做法是寻求帮助

谢声杰（高二文商平）

 

       在新年假期后，我的学习状况一直不太良好，因为经历了短暂的实体课后，再次回到网课时会感到些许的懈怠以及不适应。由于心理健康这个课题在近几年才开始逐渐普及化，因此在一些思想比较保守的人眼里，心理不健康即是柔弱的一种表现，因而导致很多人经常忽视了心理健康的重要性。每当我遭遇到心理健康这方面的问题，我都会找自己最亲近的朋友诉苦，毕竟朋友是除父母以外最了解我的人。我觉得生理健康和心理健康一样重要，因为这是组成我们生命的两个关键点，唯一的区别可能在于生理健康相对于心理健康来说，会更加容易调整。心理健康远远比我们想象中来得重要，如果发现自己遇到心理方面的问题，切勿觉得是因为自己软弱、无能，应该从正确的管道寻求自己所需的帮助。